Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Kadınlar her yerde daha fazla ve mükemmel ters alma daha fazla ilgilenen, hatta popo büyütme ameliyatı kadar yüzde 16 olduğunu! Ama bunun yerine neşter, biz daha kolay ve sağlıklı bir yöntem lehine konum. work it out!

tehlikeli, invaziv plastik cerrahi ve şatafatlı, garip yastıklı kot unutun ve düzenli egzersiz programına bu popo kaldırma egzersiz rutin ekleyin.

Ağız kavgası ve lunges büyük, ama yeterince değil. Popon tam kas potansiyeline ulaşmak için bu all-around egzersiz ihtiyacı var! glutes şaşırtıcı gelgeç kas grubudur. Onları çalışıyoruz gibi sık sık, hissediyorum, ama sadece onlara değil, hatta bu zor kısmını çalışıyoruz!

ağız kavgası, deadlift, adım-up ve lunges gibi o klasik popo-inşaatçılar düşünün. Tabii, hepsi gluteus maximus vurmak, ama gerçek olduğunu dörtlü ve hamstringlerdir genellikle bu hareketlerin ve domuz kas aktivasyonu çoğunda "popo". Hatta giderek daha popüler kalça itme popo kadar dörtlü kullanabilirsiniz!

Yani, gerçekten glutes meydan ve sadece bir arka koltuk sürücü daha fazla olmaya zorlamak için, egzersiz farklı açılardan bu dev kas grubunda gelen hareketlerin bir karışımını içermesi gerekir. Bir çılgın pompa ile ihmal glute kasları çekiç izolasyon çalışması ile izlenen alt vücudun her bölümünü vurur kuvvet çalışması, gerekir.

Şanslı sizin için, size tam ihtiyacınız olan egzersiz var. Bu ateşin içinden ganimetini çalıştırmak ve her zamankinden daha sıcak ve daha güçlü bir şey haline oluşturacaktır bir all-around alt vücut brülör var. Bu uygulama size hayalinizdeki ganimeti oluşturmak için bilmeniz gereken her şeye sahiptir.

Sen, bu popo kaldırma haftada üç dört kez egzersizleri yapmak egzersiz arasında bir gün dinlenme (üst vücut tonlama odaklanmak açmak için harika bir zaman olabilir bacaklar için bu "kapalı" gün) alt vücut veren olmalıdır.

Kenara vücudunuzun şekline ve eğriler üzerinde ciddi bir etki yaratmak için güçlü olmak, bu egzersiz de çünkü yürütmektedir büyük kas gruplarının tüm kalori sayısının yüksek yakar.

hedef ve iç ve dış uyluk, hamstrings, kuadriseps, buzağı, Obliques, karın sesi ve alt sırt bu rutin yapıyor. Bu iyi bir denge, ama onların temel çeviklik inşa etmek için yardımcı olacak bir sürümünü bulmak için bu egzersizleri değiştirebilirsiniz koordinasyon fazlalığı yoksun bile birisini gerektirir.

İşte bu uygulama tarafından sağlanan egzersiz bir örnektir:

- Eşek başladı

- Adduktör ağız kavgası

- Glute köprüler

- Kettlebell dağcılar

- Curtsy hamle

- Yan yatan bacak başladı

- Hamle ve basın

- Kettlebell ile Sumo squat

- Sağlık topu ile Glute köprüler

- Topuk gökyüzü zam

- Tek bacak bale başladı

- Alt yarım hamle

- Şişe Egzersiz

- Pelvik tenteli

- Squat ve çalıştırın

- Ayakta eşek tekme

- Booty cross-over

- Kalça itme Bacak uzatma

- Tutuklu ağız kavgası

- İlaç top ağız kavgası

- Hamstring Curl Stability Ball

- Yanal Band Adımlar

- Ganimet Kutuları

- Katil Kicks

- Burun Musluklar

ve daha fazlası...

formudur bir hareketi yapıyorsun yaparken en önemli şey odaklanmak, unutmayın; Her zaman mükemmel formu ile yapabileceğiniz bir egzersiz zor sürümünü seçin. Ödün form az etkili egzersiz yapmak, böylece bu ayrıntılar öncelikli yapacaktır.

Eğer düzenli egzersiz bu yaparsanız (3-4 haftada), ilk çalıştırma-through sonra en kısa iki hafta gibi vücut kompozisyonunda bir farkı söylemek mümkün olmalıdır. Bir ay boyunca vücut ağırlığı egzersiz patlatma bu kalori tutmak ve kesinlikle vücudunuzun tonda bir fark olacaktır ve siz de ölçekte sayısında büyük olasılıkla bir değişiklik sağlıklı beslenme alışkanlıkları, dahil varsa.